- \n
- Fatores gen\u00e9ticos<\/li>\n\n\n\n
- Passagem do tempo<\/li>\n\n\n\n
- Gravidez e o parto vaginal<\/li>\n\n\n\n
- Desportos de impacto<\/li>\n\n\n\n
- Tipo de trabalho<\/li>\n\n\n\n
- Tosse cr\u00f3nica<\/li>\n\n\n\n
- Obesidade<\/li>\n\n\n\n
- Esfor\u00e7os abdominais repetidos, como a obstipa\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Quais as consequ\u00eancias?<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- Incontin\u00eancia urin\u00e1ria <\/li>\n\n\n\n
- Desconforto<\/li>\n\n\n\n
- Prolapso (queda dos \u00f3rg\u00e3os intra-abdominais)<\/li>\n\n\n\n
- Dores de costas<\/li>\n\n\n\n
- Disfun\u00e7\u00e3o sexual<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
O que fazer para fortalecer o pavimento p\u00e9lvico?<\/h2>\n\n\n\n
Efetivamente, existe uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios concebidos para trabalhar e fortalecer esta zona pouco explorada, prevenindo algumas destas complica\u00e7\u00f5es e at\u00e9 para reabilitar um pavimento p\u00e9lvico enfraquecido: os exerc\u00edcios de Kegel.<\/p>\n\n\n\n
No entanto, como todos os planos de reabilita\u00e7\u00e3o, este m\u00e9todo n\u00e3o \u00e9 m\u00e1gico e requer a execu\u00e7\u00e3o correta dos exerc\u00edcios, bem como uma pr\u00e1tica regular. <\/p>\n\n\n\n
Desta forma, seguindo um bom plano de treino, em algumas semanas podes come\u00e7ar a notar os resultados, embora, se os m\u00fasculos estiverem muito fracos, seja necess\u00e1rio mais tempo, entre 5 e 6 meses, para poderes experimentar todos os benef\u00edcios da sua pr\u00e1tica.<\/p>\n\n\n\n
A rotina, concebida em 1940 pelo ginecologista Dr. Arnold Kegel, consiste na contra\u00e7\u00e3o volunt\u00e1ria dos m\u00fasculos que fecham os esf\u00edncteres (\u00e2nus e uretra) e seguram os \u00f3rg\u00e3os p\u00e9lvicos (bexiga, vagina, \u00fatero e reto). Todavia, algumas mulheres t\u00eam dificuldade em localizar esta musculatura, pelo que a forma mais f\u00e1cil de a identificar \u00e9 tentar cortar subitamente a urina, pois s\u00e3o estes mesmos m\u00fasculos que est\u00e3o envolvidos.<\/p>\n\n\n\n
Assim, para quem est\u00e1 a come\u00e7ar, o ideal \u00e9 faz\u00ea-los deitada de costas, para que a contra\u00e7\u00e3o seja mais f\u00e1cil. \u00c0 medida que vamos progredindo, podemos faz\u00ea-los de quatro, sentados ou mesmo de p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
ALTERNATIVAS DE EXERC\u00cdCIOS<\/h3>\n\n\n\n
Exercitadores p\u00e9lvicos:<\/strong> vulgarmente chamados de “bolas chinesas” como brinquedos sexuais, quando n\u00e3o o s\u00e3o. S\u00e3o, na verdade, esferas unidas por um fio que ao serem introduzidas na vagina produzem uma massagem que aumenta o fluxo sangu\u00edneo. <\/p>\n\n\n\n
A Ammo disp\u00f5e de Exercitadores P\u00e9lvicos<\/a> em 3 pesos (20gr, 30gr e 40gr) para se adaptar \u00e0s suas necessidades.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/ammolondon.pt\/in\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/EJERCITADORES-AMMO-681x1024.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Massagem perineal:<\/strong> d\u00e1 elasticidade ao pavimento p\u00e9lvico durante a gravidez para evitar lacera\u00e7\u00f5es e episiotomias desnecess\u00e1rias. <\/p>\n\n\n\n
O Ammo Fit<\/a> \u00e9 o melhor estimulador para a massagem perineal.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/ammolondon.pt\/in\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/FIT-587x1024.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nCoito: <\/strong>uma rela\u00e7\u00e3o sexual plena e satisfat\u00f3ria massaja e ativa a circula\u00e7\u00e3o do pavimento p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n
Orgasmo: <\/strong>\u00e9 neste ponto que consegues obter a contra\u00e7\u00e3o muscular profunda mais forte que existe.<\/p>\n\n\n\n