Exercício do pavimento pélvico

O que é o pavimento pélvico e porque é que é tão importante?

Muitas mulheres poderão estar a ler sobre o pavimento pélvico pela primeira vez. No entanto, este conjunto de músculos, vasos, nervos e tecidos é de particular importância, especialmente para as mulheres.

Especificamente, o pavimento pélvico é responsável por manter os órgãos e vísceras dentro do abdómen, está envolvido na continência urinária e anal, desempenhando um papel importante na sexualidade. Embora tanto os homens como as mulheres possam ser afetados nesta área, o enfraquecimento do pavimento pélvico afeta mais as mulheres.

Quais as causas para o enfraquecimento do pavimento pélvico?

Fatores genéticos
Passagem do tempo
Gravidez e o parto vaginal
Desportos de impacto
Tipo de trabalho
Tosse crónica
Obesidade
Esforços abdominais repetidos, como a obstipação

Quais as consequências?

Incontinência urinária
Desconforto
Prolapso (queda dos órgãos intra-abdominais)
Dores de costas
Disfunção sexual

O que fazer para fortalecer o pavimento pélvico?

Efetivamente, existe uma série de exercícios concebidos para trabalhar e fortalecer esta zona pouco explorada, prevenindo algumas destas complicações e até para reabilitar um pavimento pélvico enfraquecido: os exercícios de Kegel.

No entanto, como todos os planos de reabilitação, este método não é mágico e requer a execução correta dos exercícios, bem como uma prática regular.

Desta forma, seguindo um bom plano de treino, em algumas semanas podes começar a notar os resultados, embora, se os músculos estiverem muito fracos, seja necessário mais tempo, entre 5 e 6 meses, para poderes experimentar todos os benefícios da sua prática.

A rotina, concebida em 1940 pelo ginecologista Dr. Arnold Kegel, consiste na contração voluntária dos músculos que fecham os esfíncteres (ânus e uretra) e seguram os órgãos pélvicos (bexiga, vagina, útero e reto). Todavia, algumas mulheres têm dificuldade em localizar esta musculatura, pelo que a forma mais fácil de a identificar é tentar cortar subitamente a urina, pois são estes mesmos músculos que estão envolvidos.

Assim, para quem está a começar, o ideal é fazê-los deitada de costas, para que a contração seja mais fácil. À medida que vamos progredindo, podemos fazê-los de quatro, sentados ou mesmo de pé.

ALTERNATIVAS DE EXERCÍCIOS

Exercitadores pélvicos: vulgarmente chamados de “bolas chinesas” como brinquedos sexuais, quando não o são. São, na verdade, esferas unidas por um fio que ao serem introduzidas na vagina produzem uma massagem que aumenta o fluxo sanguíneo.

A Ammo dispõe de Exercitadores Pélvicos em 3 pesos (20gr, 30gr e 40gr) para se adaptar às suas necessidades.